3 metodologías informativas sobre trastorno postraumático que harán tu aula de yoga un espacio seguro

Era un día de celebración. La gente estaba festejando y alrededor mío tenía a los que amo y me dan seguridad. En cuanto el tumulto de gente empezó a cantar, bailar, abrazar a otros fuera de su círculo de amigos y la magia de los colores de los fuegos artificiales comenzó, el sonido era tan penetrante que me perforó los oídos y el alma. Ya nada se sentía igual, buscaba el camino por donde escapar. Mi familia me miraba sorprendidos y hacían bromas tratando de sacarme del estado de “shock” en el que mi mente y mi cuerpo se quedó paralizado. Todo este episodio no duró más de 30 minutos, pero yo lo sentí una eternidad.

El trastorno postraumático no tiene espacio ni tiempo y puede desencadenarse con estímulos externos que para muchos pueden ser efímeros, irrelevantes, y casi imperceptibles.

Esta fue mi experiencia durante la celebración de un año nuevo en la plaza de Cusco, Perú, y como yo, hay miles de personas que sufren los desafíos de revivir traumas del pasado.

Seamos honestos, por más que deseemos tener una relación estrecha con cada uno de nuestros estudiantes de yoga, es muy difícil determinar la extensión de las heridas internas que están sanado. Los miembros de mi familia tenían las mejores intenciones de ayudarme a salir de la conmoción durante mi crisis en Cusco, pero los estímulos externos (sonido, visión, tacto, olor y movimiento) fueron demasiado intensos para liberarme del profundo terror en el que estaba.

Este episodio me dio la luz para empezar la explorar el cómo, el por qué, y métodos preventivos de estimulaciones externas de trastornos postraumáticos. Como terapista de yoga, trabajo cercanamente con estudiantes en recuperación y he podido trasladar las herramientas que la filosofía yóguica ofrece a mis aulas de yoga y meditación eficazmente. A continuación, te comparto consejos simples e infalibles que puedes implementar antes, durante y después de tus sesiones de yoga para asegurar que los estímulos externos no se conviertan en detonantes de traumas. Al ponerlos en práctica harás tus clases accesibles a uno o muchos de tus estudiantes que descubrirán un espacio de libertad para encontrar el deseado balance que yoga ofrece. 

Yoga puede interpretarse como el camino al ser interior lleno de capas (Koshas) por lo que el estado de seguridad es indispensable para dar el primer paso a una travesía de autodescubrimiento y sanación. 

Ofrece seguridad y credibilidad

• Saluda a todos en conjunto y evita entablar conversaciones aisladas de cualquier índole. Informa que tipo y cuál es la duración de la clase. Empieza y termina en la hora establecida.

• Asegúrate que tus estudiantes sepan los puntos clave de la locación en donde van a practicar. Informa donde están las puertas, ventanas, salidas de emergencia, servicios higiénicos, bebedero de agua y accesorios de yoga.

• Hazles saber que estarás en modo de vigilia durante toda la clase. 

• Si dictas clases online puedes también implementar:

• Darles la opción de que encuentren un espacio donde se sientan seguros y con mínima interrupción.

• Informales que el espacio donde tú estás dictando la clase está dedicado exclusivamente para ellos.

Lenguaje y sonido (las siguientes pautas pueden ser aplicadas en clases presenciales y online)

• Ofrece múltiples opciones y modificaciones de cómo hacer las poses. 

• Utiliza un lenguaje amigable y de invitación de cómo hacer lo que indicas en lugar de que se interpreten como una orden. 

• Da indicaciones cortas y concisas. 

• Utiliza Sankrit al mínimo. La fonética de palabras extrañas puede evocar temor.

• Trata, en lo posible, de no imponer formas o estilos de cómo llegar a la pose que estás enseñando. 

• Si utilizas música, verifica que las letras y sonidos de las canciones no sean ofensivos o que evoquen momentos de profundo dolor.

• Por lo general, yo utilizó sonidos neutros y de la naturaleza. En el país donde resido hay aparatos que emiten “white noise”, pero fácilmente puedes recrear sonidos neutros y sutiles con olas de mar o lluvia.

Visión y movimiento 

• Verifica que haya suficiente luz y que no sea tan intensa. 

• Si enseñas desde tu tapete de yoga, recuerda que hacer contacto visual sutil con tus estudiantes es la clave para entablar una conexión de igualdad con ellos. 

• Si caminas durante la clase, asegúrate de hacerles saber que estarás caminando por el aula. Estudios clínicos* sugieren que, en clases dictadas siguiendo los protocolos de yoga postraumática, haya un mínimo de ajustes de poses, debido a que muchos de los que sufren trastornos postraumáticos han perdido la capacidad de manifestar límites saludables. Recuerda que lo más importante es ofrecer a nuestros estudiantes el empoderamiento para que tomen y expresen sus propias decisiones. 

• Si dictas clases online puedes también implementar:

• Dicta las clases en un área donde la pared de fondo evoque neutralidad y serenidad. 

• Explica y demuestra la pose antes que los invites a hacer la pose. Esto ayudará al mejor entendimiento de como la pose se ve y se siente, además de minimizar lesiones futuras.

Savasana o no savasana? 

Al final de tu clase, tus estudiantes han trabajado física, mental y emocionalmente y están listos para una deliciosa savasana. Tú, como maestro, te has convertido en la persona que les ofrece seguridad y un espacio neutral. Savasana es una de esas poses que puede incentivar estados de completa relajación si los estímulos externos e internos están en balance, por lo que continuar en el estado de vigilia como maestros es imprescindible. Considera mantearte sentado (a) y crear momentos de introspección al mismo tiempo que estás consciente y alerta de los participantes de tu clase. 

Ten presente que todos, tanto tú, como yo, y como tus estudiantes tenemos heridas invisibles. No siempre vamos a poder evitar que esas heridas se reactiven, pero lo que si podemos hacer, es cultivar la empatía y sentirnos humanos abrazando la perfección en momentos de imperfección. 

*Referencia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086130/