Equilibrio en brazos: la postura del sabio Visvamitra

Arma tu postura como lo harías en el guerrero II o en la postura del ángulo lateral y ubica ambas manos junto la parte interna del pie delantero. Coloca el hombro izquierdo debajo de la pierna. Tal vez te sea útil mover el pie izquierdo un poco hacia la derecha (al centro del tapete), ya que te ayudará a tener mayor estabilidad cuando avances en la postura.

Para trabajar con el hombro que está debajo de la pierna, lleva la mano izquierda a la pantorrilla y mueve la parte del músculo hacia arriba. A continuación, lleva el muslo izquierdo hacia atrás (y hacia la izquierda) para generar espacio que te permita mover el hombro que está debajo.

Continúa armando la postura con estos movimientos: pantorrilla hacia arriba, muslo hacia atrás, hombro hacia abajo. Si sientes que te atascas, prueba levantar el talón izquierdo del suelo para que las caderas tengan más movilidad. Continúa trabajando con la pantorrilla hacia arriba, el muslo hacia atrás y el hombro hacia abajo hasta que quede lo más "debajo" posible.

Una vez que te hayas acomodado lo mejor posible, coloca la mano izquierda en el suelo junto al lado externo del pie izquierdo. Lleva el brazo contra la pierna y la pierna contra el brazo. Levanta el pie izquierdo del suelo sin usar la mano. Coloca la mano derecha sobre las caderas para facilitar el movimiento. Si tu pie izquierdo está despegado del suelo, sujétalo por el borde externo con tu mano derecha.

Comienza a extender la pierna izquierda. Mantén la conexión entre el hombro y la pierna. Activa tus abdominales profundos desde las puntas de las caderas (como si estuvieras ajustando un cinturón) y rota la parte interna de los muslos hacia atrás. Manteniendo esta activación, levanta también la parte baja del abdomen.

Continúa extendiendo la pierna sin perder la conexión con el hombro. Lleva el lado izquierdo de las caderas hacia abajo mientras rotas la pierna hacia afuera. Gira el abdomen, la caja torácica y el pecho en dirección al techo. Mira hacia adelante o gira la cabeza para mirar hacia arriba. Separa las piernas. Para salir de la postura, flexiona la rodilla delantera y vuelve a la estocada.

VARIANTES

Si el equilibrio es un problema en esta postura, prueba una variante de rodillas:

En esta variante también trabajarás con el hombro debajo de la pierna delantera, pero desde una posición más cercana al suelo. Notarás que es un poco más estable que la postura tradicional de visvamitrasana.

Comienza en una estocada con el pie izquierdo hacia adelante y la rodilla derecha sobre el suelo. Lleva ambas manos junto a la parte interna de tu pie izquierdo. Gira los dedos del pie derecho hacia la izquierda para adoptar una posición de guerrero II de rodillas. Pasa el hombro izquierdo por debajo de la pierna. Al igual que en la variante anterior, levanta la pantorrilla izquierda y mete el hombro debajo de la pierna: sube la pantorrilla, mueve el muslo izquierdo hacia atrás (y hacia la izquierda) y acomoda el hombro debajo del muslo.

Con el hombro izquierdo debajo del muslo, coloca la palma izquierda firme sobre el suelo, por fuera del pie izquierdo. Empuja la pierna izquierda contra el brazo izquierdo y el brazo contra la pierna. A continuación, sin usar la mano izquierda, levanta el pie izquierdo del suelo. Si te resulta imposible, prueba esto: lleva la mano derecha al lado derecho de las caderas y fíjate si ahora puedes levantar el pie izquierdo.

Si el pie izquierdo está levantado del suelo, pasa tu mano derecha por encima del pie izquierdo y tómalo por el lado del quinto dedo.

Activa tus abdominales profundos desde las dos puntas de las caderas (como si estuvieras ajustando un cinturón) y rota la parte interna de los muslos hacia atrás. Sigue con esta activación y levanta también la parte baja del abdomen. Mantén la conexión entre el brazo y la pierna mientras extiendes la pierna izquierda. No es necesario que la estires por completo. Lleva el lado izquierdo de tus caderas hacia abajo, mientras rotas tu pierna izquierda hacia afuera. Gira el vientre, la caja torácica y el pecho hacia arriba; también puedes girar la cabeza para que mire hacia el techo.

Para desarmar, flexiona la rodilla izquierda, vuelve a la estocada y relájate.