Guerrero I

Estructura de la postura y movimientos clave

Comienza de pie, en tadasana (postura de la montaña), con los pies paralelos y separados entre 10 y 15 centímetros.Lleva tu pie izquierdo hacia atrás, aproximadamente a una pierna de distancia. Rota el pie hacia afuera para que apunte a la esquina superior izquierda del tapete (haciendo un ángulo de unos 30 a 45 grados).Si te sientes inestable, como si estuvieras parado en una cuerda floja, mueve el pie derecho un poco más hacia la derecha para ampliar la postura.Imagina que tu pie trasero está pegado al piso pero estás intentando rotarlo hacia afuera: así podrás sentir la rotación externa de la pierna. Al mismo tiempo, mantén la parte interna del muslo contraída.Con la pierna trasera estable y fuerte, gira desde tu abdomen para enfrentarte con el lado corto del tapete (no te preocupes si tus caderas no están totalmente encuadradas con el tapete, probablemente no lo estén).Mantén la rodilla delantera alineada sobre el talón y apuntando hacia adelante (para estar seguro, mueve la rodilla hacia el lado del quinto dedo del pie, manteniendo el metatarso del dedo gordo enraizado).Lleva los brazos hacia arriba, levantando los omóplatos y la caja torácica. Gira las manos para que los meñiques queden enfrentados, esto abrirá la parte superior de los omóplatos, liberando la tensión en el cuello y los hombros.Estira las piernas separándolas como si estuvieras tratando de dividir el tapete en dos. Empuja las manos hacia arriba con los dedos relajados.

Modificaciones

Si no puedes mantener el talón trasero arraigado, despégalo del piso y colócalo directamente sobre los metatarsos (entrarás en la postura de la luna creciente). No hagas esto con los dedos del pie mirando hacia afuera, enderézalo.

Esta postura también se puede practicar con la ayuda de una silla: apoya el muslo de la pierna delantera sobre una de las esquinas del asiento.