La postura de la rueda

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Acuéstate boca arriba. Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo, tal como harías en la postura del puente. Coloca las manos junto a las orejas, con los dedos apuntando hacia los hombros. Para que los codos no se abran, llévalos hacia el centro (pero no tanto que te aplasten las orejas). Contrae los codos hacia las axilas, ahuecándolas.

Con la siguiente inhalación, levanta las caderas, endereza los brazos y empuja hacia arriba para armar la postura. Si puedes estirar los brazos por completo, despega la cabeza del piso. Si esta posición te resulta cómoda, levanta los talones y, apoyándote en los metatarsos, acerca un poco los pies hacia las manos. Baja los talones con control (sin dejar que se abran hacia los costados). Enraíza las piernas y, con la ayuda de tus brazos, empuja el pecho en dirección a la pared que tienes detrás.

Si has acercado los pies a las manos, camina hacia adelante para desarmar la postura. Evita apoyar la coronilla. Lleva el mentón hacia el pecho y al descender apoya primero la parte posterior de los hombros (la parte superior de la espalda) sobre el tapete.

VARIANTES

Si te resulta difícil mantener los pies paralelos, coloca un bloque entre ellos o en la parte interior de los muslos (o en ambos sitios) antes de elevarte para entrar en la postura.