La postura del guerrero invertido

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Párate sobre el tapete mirando hacia el borde más largo, con las piernas bien separadas. Mantén el pie derecho paralelo al borde más corto del tapete o rótalo levemente hacia adentro. Gira el pie izquierdo sobre el talón de modo que los dedos apunten al borde más corto del tapete. Tradicionalmente, el talón del pie delantero se alinea con el arco del pie de atrás, pero también puedes desplazarlo un poco más hacia la izquierda para lograr una postura más amplia y estable.

Flexiona la rodilla delantera para que quede alineada sobre el talón delantero (por lo general, si tu rodilla sobrepasa la línea del tobillo es que debes separar más los pies). Mantenla apuntando hacia adelante (para asegurarte de esto, puedes mover la rodilla en dirección al quinto dedo del pie, mientras mantienes el metatarso del dedo gordo arraigado). Trae el lado izquierdo de tu abdomen hacia el lado derecho de modo que tu torso quede enfrentado al borde largo del tapete, pero no te preocupes por "cuadrar" perfectamente tus caderas con el borde largo (es casi imposible de lograr). Si giras tanto el torso que la rodilla delantera termina cayendo hacia adentro, has ido demasiado lejos.&

Lleva los brazos a los lados y déjalos suspendidos en el aire. Con una inhalación, gira la palma de la mano izquierda hacia arriba. Con una exhalación, deja que tu mano derecha repose sobre tu muslo o pantorrilla derecha (según tus proporciones) y estira el brazo izquierdo hacia arriba y el costado para realizar una flexión lateral.

Empuja el muslo derecho hacia atrás (contra tu mano si tienes la mano derecha apoyada en tu muslo). Levanta el lado izquierdo de tu abdomen para que el hueso frontal del lado izquierdo de las caderas permanezca nivelado con el derecho. Mantén la rodilla delantera flexionada (tenderá a estirarse cuando realices la flexión lateral) con el objetivo de crear un ángulo de 90 grados entre la parte delantera del muslo y la espinilla.

VARIANTES

Para lograr una mayor estabilidad, practica la postura con el borde externo del pie trasero apoyado contra la pared.