La postura del sabio Marichi

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Siéntate con la pierna derecha extendida sobre el suelo. Flexiona la rodilla izquierda y coloca el pie sobre el piso, a una buena distancia de la parte interna del muslo derecho. Presiona contra el piso la parte posterior de la pierna derecha, la planta del pie izquierdo y las palmas de las manos o las puntas de los dedos. Alarga la columna vertebral, luego inclina la pelvis hacia adelante, llevando el torso entre el muslo izquierdo y la pierna derecha.

Ahora envuelve la espinilla izquierda con el brazo izquierdo, de manera que el brazo rodee la pierna y la mano llegue detrás de la cintura. Toma la muñeca derecha con la mano izquierda o entrelaza los dedos de las manos. Con las manos unidas, presiona el brazo izquierdo contra la espinilla izquierda. El lado izquierdo de las caderas se despegará del piso, pero debes continuar empujando el pie contra el suelo. Alarga la columna vertebral mientras pliegas tu cuerpo, manteniendo los hombros nivelados y la parte posterior del cuello alargada.

VARIANTES

Si no puedes tomarte la muñeca o entrelazar los dedos, sujeta una correa o banda de yoga con tus manos. Otra opción es apoyar las manos contra el suelo de modo que te ayuden a mover el torso hacia adelante, sobre la pierna.

Puedes mantener las manos en el suelo mientras presionas el brazo izquierdo contra la espinilla izquierda, trabajando todas las demás partes de la postura sin unir las manos.