Meditación en movimiento

¡Atención a todos los multitaskers! ¿Quieren ejercitarse y meditar al mismo tiempo? Entonces prueben el breathwalk o caminar consciente, una forma de meditación para caminar que incorpora técnicas de pranayama y mantra propias de la tradición del yoga kundalini.

El difunto yogui Bhajan incorporó esta práctica en Occidente a principios de la década de los 70, desde ese entonces, estudiantes de yoga de todas partes del mundo la han practicado para mejorar la salud cardiovascular, tonificar el sistema nervioso, aumentar la energía, estabilizar el humor, calmar el ruido mental y abrazar el momento presente.

La rutina completa del breathwalk es un proceso de cinco pasos que puede durar hasta 60 minutos. Aquí te compartimos una versión corta que puedes hacer en menos de 20. Pruébalo en un prado, en la playa, en el bosque o, si tienes ganas de aventura, en una calle de tu ciudad.

LA PRÁCTICA

Comienza caminando a un ritmo normal, observando todas las sensaciones de tu cuerpo. Ahora enfócate en tu respiración. ¿Estás respirando con los músculos del pecho o con el diafragma? ¿Tu respiración es superficial y errática o suave y profunda? ¿Es ruidosa o silenciosa? ¿Estás respirando por la boca o por las fosas nasales? Gradualmente, ajusta tu respiración para que sea nasal, diafragmática y libre de ruidos e irregularidades.

Ahora coordina tu respiración con tu andar, inhalando durante 4 pasos y exhalando por otros 4 pasos. Cuando sientas que estás cómodo con esto y que te sale automático, empieza a practicar el siguiente patrón de respiración: mantén las fosas nasales y los músculos faciales relajados y toma 4 inhalaciones cortas por la nariz, una por cada paso. Tu respiración deberá ser audible, concéntrate en el sonido. Esencialmente, estás dividiendo tu inhalación en 4 segmentos que están sincronizados con 4 pasos consecutivos. Luego de la primera aspiración, tus pulmones deberían llenarse un cuarto de su capacidad; después de la segunda, dos cuartos; en la tercera, tres cuartos y, con la última inhalación, los cuatro cuartos estarán completos.

“No se trata de cuán lejos has caminado, cuántas calorías has quemado o cuánto esfuerzo has realizado. Se trata de sincronizar el cuerpo, la respiración y la mente con el momento presente, de experimentar una profunda sensación de conexión contigo mismo y con la naturaleza.”

Sin hacer pausa, exhala de la misma manera, contrayendo los músculos abdominales y empujando el ombligo hacia la columna vertebral durante 4 pasos (y 4 segmentos de la exhalación), de modo que la exhalación final empuje el último cuarto de aire fuera de tus pulmones. Continúa con este patrón durante 5 minutos, y después camina y respira normalmente por 3 minutos. Como dijo Gurucharan Singh Khalsa, estudiante avanzado de Yogui Bhajan y coautor del libro Respira vida: "No se trata de cuán lejos has caminado, cuántas calorías has quemado o cuánto esfuerzo has realizado. Se trata de sincronizar el cuerpo, la respiración y la mente con el momento presente, de experimentar una profunda sensación de conexión contigo mismo y con la naturaleza".

Ahora, repite esta práctica de 8 minutos. Esta vez, mientras sincronizas la respiración segmentada con tus pasos, recita mentalmente el mantra "sa ta na ma": una sílaba en cada paso y en cada segmento de la respiración. Repite el mantra en coordinación con la respiración dividida en cuartos por 5 minutos, luego camina y respira normalmente por otros 3 minutos.

"Hazlo 3 días consecutivos y sentirás de inmediato los efectos de esta práctica en tus niveles de energía y concentración", nos explica Khalsa. "Si lo haces por 40 días, realmente incorporarás esta técnica. Puedes incluirla en cualquier momento de tu vida cotidiana para que te brinde sostén: ese es su propósito".