Postura de estocada alta

Desde el perro boca abajo, lleva el pie derecho entre las manos (puedes dar tantos pasos como sean necesarios para llegar allí). Asegúrate de que tu pie derecho está plano sobre el piso y tu rodilla derecha alineada directamente sobre el talón derecho. Alinea el talón izquierdo (el de atrás) con los metatarsos y empuja la parte posterior del muslo izquierdo hacia el techo, manteniendo la pierna de atrás recta y fuerte. Empuja el suelo con las puntas de los dedos y estira el pecho (¡no la barbilla!) hacia delante.

Mantén el muslo de atrás levantado y la rodilla delantera flexionada mientras colocas las manos entrelazadas sobre el muslo delantero. Empuja el muslo con las manos y siente el estiramiento en el abdomen (especialmente en el lado derecho). Mantén ese apoyo mientras elevas el torso verticalmente, luego extiende los brazos junto a las orejas. Lleva las costillas bajas hacia atrás. Estira las piernas separándolas como si quisieras dividir tu tapete en dos. Empuja las manos hacia arriba con los dedos relajados.

Si lo deseas, puedes comenzar a hacer una leve flexión hacia atrás. Mantén la curvatura principalmente en la parte media y superior de la espalda, abre y levanta el pecho y deja que la cabeza y los brazos acompañen el movimiento hacia atrás. Mantén la parte posterior del cuello alargada y evita que la cabeza caiga hacia atrás.

Para salir de la flexión, dirige el movimiento con el pecho y deja que la cabeza y los brazos sean lo último en subir.

VARIANTES DE LA POSTURA DE ESTOCADA ALTA

Para hacer una estocada menos intensa, deja la rodilla trasera apoyada en el suelo, un poco por detrás de la cadera. Si quieres un mejor apoyo, coloca la rodilla sobre una manta doblada.