Postura de la langosta

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE PARA LA POSTURA DE LA LANGOSTA

Acuéstate boca abajo con las piernas y los pies juntos, o lo más cerca posible sin que te resulte incómodo. Apoya los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Apoya la frente en el suelo. Abre el pecho y las clavículas de modo que la parte delantera de los hombros se despegue del suelo. Al inhalar, eleva el pecho, la cabeza, las piernas y las manos. Rota las palmas hacia adentro, en dirección a tu cuerpo.

Con cada inhalación, comprueba si puedes levantar el pecho y las piernas un poco más, pero concéntrate más en la extensión que en la altura. Intenta mantener la cabeza y el pecho a la misma altura que los pies. Fíjate si puedes mantener esta altura al exhalar.

VARIANTES PARA LA POSTURA DE LA LANGOSTA

Si al levantar las piernas sientes molestias en la parte baja de la espalda, mantén los pies en el suelo. Para una flexión de espalda aún más suave, apoya las palmas de las manos en el piso.