Postura de la media luna

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Desde la postura de ángulo lateral con el pie derecho adelante, lleva la mano de arriba (la izquierda) a la cintura y mira hacia abajo, en dirección al dedo gordo del pie derecho. Mantén el talón delantero pegado al suelo mientras llevas el pie trasero un poco más adelante, a mitad de camino.

Camina con los dedos de la mano derecha hasta que queden entre 15 y 25 centímetros por delante del dedo pequeño del pie derecho. Para lograr más estabilidad, llévalos unos pocos centímetros hacia la derecha en lugar de alinearlos justo debajo del hombro. Desplaza tu peso sobre el pie derecho mientras despegas la pierna izquierda del suelo y la dejas suspendida en el aire.

¡No hay ningún apuro por estirar la pierna de apoyo! Está bien si tienes que mantenerla levemente flexionada hasta encontrar el equilibrio.

Verás que dejar la rodilla delantera flexionada en estos primeros movimientos te ayudará a posicionarla y alinearla. Arraiga el metatarso en la zona del dedo gordo y dirige la rótula de modo que apunte hacia el lado del quinto dedo del pie. Mantén esa alineación y comienza a estirar la pierna mientras te apoyas en la parte externa del talón. Puedes volver a afirmarte, una y otra vez, en estos dos puntos de apoyo (el metatarso y la parte externa del talón) siempre que necesites recuperar el equilibrio en la postura.

Controla que la pierna que tienes levantada no se balancee detrás de ti. Para lograr una postura más estable, primero lleva el pie levantado hacia adelante. Luego, alinea el pie con la cadera correspondiente (sin que se vaya hacia atrás) y observa si logras una mayor sensación de estabilidad.

Si tienes los hombros bien alineados y sientes que tu postura es estable, estira el brazo de arriba hacia el techo. Mantén la parte posterior del cráneo alineada con la parte posterior de la pelvis. Puedes elegir llevar la mirada hacia abajo, hacia el dedo gordo del pie delantero, hacia adelante en línea recta o hacia arriba.

VARIANTES

Practica delante de una pared o apoya el pie de atrás contra ella para una mejor estabilidad.