Postura de la tabla lateral

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Partiendo desde la postura del perro boca abajo, desplaza tu peso sobre la mano izquierda y el borde externo del pie izquierdo. Puedes colocar el pie derecho encima del izquierdo, o mantener el pie derecho delante del izquierdo para asegurarte una mayor estabilidad.

Para comenzar, coloca la mano superior (en este caso la derecha) en tus caderas. Mantén el pliegue de la muñeca izquierda paralelo a la parte frontal del tapete y la parte interna del codo apuntando a la misma dirección que el dedo pulgar izquierdo. Alinea los hombros uno encima de otro y empuja el piso para así elevar las caderas y evitar caer sobre el hombro inferior. Si te sientes estable, puedes extender tu brazo derecho hacia arriba o por encima de tu cabeza.

VARIANTES

Flexiona la rodilla derecha y apoya la planta del pie derecho en el piso, delante de la pierna izquierda. Esto te ayudará a lograr un mayor equilibrio. También puedes realizar una tabla lateral de rodillas, colocando una rodilla en el piso y extendiendo la pierna superior.