Postura de la tabla

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Partiendo desde la postura del perro boca abajo, desplaza tu cuerpo hacia adelante, luego alinea los hombros con las muñecas y los talones sobre la zona de los metatarsos.

Coloca las manos separadas el ancho de los hombros (o un poco más) con los pliegues de las muñecas paralelos al borde corto del tapete y los dedos separados de manera uniforme. Desplaza un poco el peso hacia los bordes internos de las manos.

Mantén la parte posterior del cráneo alineada con el coxis y lleva la mirada al suelo, un poco más adelante de tu cuerpo. Presiona tus manos contra el piso como si lo estuvieras empujando. Es posible que notes que los abdominales se activan un poco más como consecuencia de este movimiento, esto te ayudará a evitar comprimir la parte baja de la espalda.

Activa los muslos, sentirás que suben en dirección al techo. Al comienzo, no te preocupes si tus caderas se levantan un poco, es más seguro tener las caderas levemente elevadas que dejar caer la parte baja de la espalda. Pero una vez que hayas desarrollado suficiente fuerza en el core como para mantener la espalda baja segura y con un buen sostén, fíjate si puedes activar los muslos sin que se eleven los glúteos.

VARIANTES

Para trabajar estos mismos movimientos en una variante menos exigente, apoya las rodillas en el suelo, un poco por detrás de las caderas (es decir, no directamente debajo de ellas, como en la postura de la mesa). También puedes apoyar una sola rodilla y hacer una "media tabla". Ten cuenta que debes alternar las rodillas para que tu cuerpo se ejercite de manera uniforme.