Postura de media luna girada

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Comienza en posición de estocada con la pierna derecha adelante, la pierna izquierda atrás (la rodilla despegada del piso) y las puntas de los dedos de las manos apoyadas sobre el suelo. Comienza a desplazar el peso de tu cuerpo sobre el pie delantero y las puntas de los dedos y, en una inhalación, levanta la pierna trasera para ir a una variante del guerrero III con las puntas de los dedos apoyadas en el suelo (o en bloques) delante de ti, la pierna izquierda levantada detrás y las caderas alineadas con el piso.

Mantén el talón de atrás a la altura de las caderas (no lo lleves más arriba porque puede tensar la parte baja de tu espalda). Estira la columna vertebral y alinea la parte posterior de la cabeza con la parte posterior de la pelvis.

En estos primeros pasos, lleva la mano derecha a las caderas. Rota hacia el techo la parte interna del muslo de la pierna trasera. Arraiga el metatarso del dedo gordo y la parte externa del talón, luego mueve la parte externa derecha de las caderas hacia atrás (flexionar la rodilla delantera puede ser de ayuda).

Inhala, alarga tu columna vertebral y, con una exhalación, inicia la torsión desde la parte trasera izquierda de la caja torácica. Mantén la torsión principalmente en la parte media de la espalda, fíjate que el talón esté a la altura de las caderas (tenderá a bajar). Si tus hombros están correctamente alineados, puedes levantar el brazo que está arriba en línea recta. De lo contrario, sigue trabajando en la torsión con la mano en las caderas.

Mantén la parte posterior de la cabeza y la parte posterior de la pelvis alineadas y mira hacia adelante. Si el cuello se siente cómodo, puedes girar la cabeza para mirar hacia arriba.

VARIANTES

Para mayor estabilidad, practica la postura con el pie de atrás apoyado contra una pared.