Postura del ave del paraíso

Svarga Dvijasana

Realización y movimientos clave

Comienza en baddha parsvakonasana, con tu pierna izquierda hacia adelante. Para enlazar tus manos, puedes sostener un cinto o toalla, cruzar los dedos o sostener tu muñeca derecha con tu mano izquierda. Asegúrate de ubicar este enlace cerca de la nalga izquierda. Si te sientes limitado para continuar con la transición que sigue, puedes intentar "retroceder un paso": cruza los dedos de las manos en lugar de tomarte de la muñeca, sujeta un cinto en lugar de cruzar los dedos o separa un poco más tus manos al tomar el cinto.

Adelanta tu pie que está atrás (derecho) para encontrarse con el pie que está delante (izquierdo). Los dedos del pie derecho deben quedar en la misma dirección que los del pie izquierdo. Los pies deberán quedar separados solo un poco más que el ancho de tu cadera. Quizás puedas hacer esto en un solo paso o tal vez tengas que dar un par de pasos para llegar hasta allí, de cualquier manera estará bien. Lleva el peso a tu pie derecho y levanta el talón izquierdo. Si esta postura te parece demasiado abierta, baja el talón izquierdo por un momento y mueve levemente el pie derecho.

Mantén una fuerte conexión entre la parte superior de tu brazo izquierdo y tu pierna izquierda. Haz uso de la fuerza de tus abdominales. En una inhalación, abre los dedos del pie izquierdo y apóyate sobre ellos, levantando el talón, para luego despegarlos del piso. Por ahora, mantén la rodilla izquierda flexionada. Cuando llegues arriba, enfócate en alinear la parte posterior de la cabeza con la parte posterior de la pelvis y extiende la clavícula. Una vez que logres estabilizar tu equilibrio, si quieres, puedes comenzar a extender la pierna izquierda. (Recuerda: ¡no tienes que extenderla del todo!) Fíjate si puedes salir de la postura de la misma forma en que entraste, pero al revés. Vuelve a flexionar la rodilla izquierda y rótala hacia adelante, bajando el pie izquierdo hacia el piso de manera controlada. Luego, coloca el pie derecho nuevamente en baddha parsvakonasana, suelta el nudo de tus manos y levántate para ponerte de pie.

Modificaciones

Practicar con la espalda cerca de la pared te dará un apoyo adicional, hazlo si lo necesitas.

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