Postura del pavo real

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Siéntate sobre los talones con las rodillas separadas. Pon tus manos en el piso, en el espacio entre tus rodillas, y apunta los dedos hacia atrás en dirección a tu pelvis. Dobla los codos e inclínate hacia adelante. Lleva los codos a los lados del abdomen, lo más abajo que puedas. Apoya el torso en la parte superior de los brazos y lleva la frente al piso. Desplaza el peso hacia adelante y extiende las piernas detrás de ti, con los dedos de los pies en extensión. Contrae el piso pélvico, rota los muslos uno hacia el otro y usa los dedos de los pies para desplazar el peso un poco más hacia adelante. Levanta las piernas de una en una, luego levanta la cabeza y ¡a volar!

Puedes practicar la postura con las piernas cruzadas (como en padmasana, la postura del loto), esto llevará el peso de la parte inferior del cuerpo hacia los codos y la hará más accesible (en especial para quienes tienen los brazos o piernas cortas y el torso más largo).

VARIANTES

Si padmasana no es accesible para ti, prueba la postura con los pies juntos y las rodillas flexionadas y separadas hacia los lados como en baddha konasana (postura de la mariposa).

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