Postura del triángulo invertido

ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Comienza en la postura de ardha parsvottanasana (la postura de la pirámide con la "espalda plana", es decir, sin hacer una flexión hacia adelante) con el pie derecho adelante. Presiona las puntas de los dedos contra el suelo o sobre bloques. Alarga la columna vertebral y empuja la coronilla (no el mentón) hacia adelante.

Lleva el lado izquierdo del abdomen hacia el lado derecho y rota la parte interna del muslo de la pierna de atrás en dirección al techo. Mueve la parte frontal y externa de las caderas hacia atrás. Lleva tu mano derecha al sacro y continúa estirándote.

Lleva la mano izquierda junto al lado externo de la espinilla derecha y apoya las puntas de los dedos en el suelo o sobre un bloque, empujando el antebrazo contra la espinilla y la espinilla contra el antebrazo para obtener una mayor estabilidad y activar el core.

Mantén el estiramiento de la columna y, con una exhalación, rota a la derecha, haciendo la torsión principalmente con la espalda media. Si tus hombros están correctamente alineados, puedes estirar el brazo de arriba en línea recta. De lo contrario, deja la mano derecha sobre la pelvis.

Mantén la parte posterior de la cabeza y la parte posterior de la pelvis alineadas, así la cabeza no caerá en ninguna dirección. Mira hacia adelante. Si el cuello se siente cómodo, puedes girar la cabeza para mirar hacia arriba.

VARIANTES

En vez de llevar la mano junto a la espinilla delantera, deja la punta de los dedos de la mano izquierda justo donde estaban cuando hiciste ardha parsvottonasana.