Postura del triángulo

Armado y movimientos clave

Comienza en posición de estocada, el pie izquierdo adelante y la pierna derecha atrás. Gira el pie de atrás para apoyarlo en el suelo (paralelo, o levemente girado hacia adentro) y coloca la punta de los dedos de la mano izquierda sobre un bloque o en el piso, junto al lado externo de la espinilla izquierda. Lleva la mano derecha a las caderas.

Arraiga el metatarso del dedo gordo y la parte externa del talón izquierdo al suelo. Comienza a mover la pierna izquierda para dejarla recta, levantando la rótula (sobre todo en la parte interna de la rodilla) a medida que la enderezas. Para evitar que la rodilla se trabe, lleva la parte inferior de la espinilla hacia atrás y la parte superior hacia adelante (o haz una microflexión con la rodilla). Presiona las puntas de los dedos de la mano izquierda contra el suelo o el bloque. Rota la parte interna del muslo de la pierna trasera hacia arriba. Lleva el lado izquierdo del abdomen en dirección al lado derecho (esto es mejor que llevar la parte trasera de las caderas hacia atrás, lo que puede ser perjudicial para la pelvis).

Si tus hombros están alineados, extiende el brazo derecho hacia arriba (sin que sobrepase la línea de tu cuerpo). Mantén la parte posterior de tu cabeza alineada con la parte posterior de la pelvis y vuelve la cabeza para mirar hacia arriba solo si resulta cómodo para tu cuello.

VARIANTES

Practica contra una pared para tener más estabilidad. Comienza con una postura amplia, mirando el borde largo de tu tapete, con el borde externo del pie derecho completamente apoyado contra la pared. Pivotea sobre el talón izquierdo para que los dedos apunten hacia el borde corto del tapete. Ten un bloque preparado junto a la espinilla izquierda.

Lleva la punta de los dedos de tu mano derecha a la pared, a la altura de los hombros, y extiende tu brazo izquierdo hacia el lado para formar una "T". En lugar de mover las caderas para entrar en la postura, estira el brazo izquierdo hacia el centro de la habitación hasta que las puntas de los dedos de tu mano derecha se despeguen de la pared. Luego, coloca la mano izquierda en el bloque y lleva la derecha a las caderas. Puedes extenderla hacia el techo o colocarla más cerca de la oreja para lograr un mayor estiramiento lateral. Presiona el pie que tienes atrás contra la pared y vuelve a subir con una inhalación.