ARMADO Y MOVIMIENTOS CLAVE

Siéntate sobre una o varias mantas dobladas para sostener la pelvis en posición neutra y mantener la curvatura natural de la espalda baja. Cruza las piernas para colocar una espinilla delante de la otra. Separa los dedos de los pies para activar los músculos de las piernas y luego rota los muslos hacia adentro con la ayuda de las manos (esto ayudará a sostener la curva natural de las lumbares).

Alinea la parte trasera de la cabeza con la parte posterior de la pelvis. Da un poco de tono a la parte baja del abdomen (activando los músculos entre los huesos frontales de las caderas y levantando la parte baja del abdomen).

Arraiga los isquiones y estírate hacia arriba con la coronilla. Descansa las manos en los muslos, puedes colocar las palmas hacia arriba o hacia abajo.

VARIANTES

Para un mejor apoyo, siéntate con la espalda contra la pared.