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Cuida tu psoas - Establece tu energía vital

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Descripción general

Desde Yoga International te damos la bienvenida a este conjunto de prácticas de Asana donde trabajaremos nuestro psoas. Aunque el trabajo que realizaremos será mayoritariamente de naturaleza física, el efecto de estas prácticas (tanto en conjunto como de manera individual) será altamente transformador a nivel energético, emocional e interpersonal. Y es que este músculo es el responsable de toda respuesta física a cualquier carga emocional. Y, de manera inversa, cuidando la salud de este músculo cuidamos nuestro bienestar emocional. Así, íntimamente ligado a nuestro cerebro reptiliano, este músculo se tensa cada vez que entramos en modo "huída-ataque-parálisis;" es decir, cada vez que nos encontramos ante una situación de estrés - sea éste real o figurado. Inversamente, cuando (como resultado de mala higiene postural) este músculo entra en tensión, nuestras emociones se ven también adversamente afectadas.

En el s. XXI, vivir en un contexto de constante estrés es casi más la norma que la excepción, lo que pone una elevadísima tasa de tensión en nuestro psoas. Del mismo modo, nuestra vida sedentaria habitualmente causa un acortamiento de este importantísimo músculo. Por último, a todo esto se suma nuestra inevitable realidad actual de estar viviendo en primera persona una pandemia de escala mundial. La acumulación de todos estos factores hace que nos encontremos ante un acortamiento casi crónico de nuestro psoas. Los efectos de este acortamiento incluyen lumbalgias, dolores de espalda, de caderas, de rodillas, de pelvis y de pierna. A nivel motriz, incluye malas digestiones, dolor en vejiga y Síndrome Premenstrual. A nivel orgánico, incluye dificultad para relajarnos, poca energía y déficit de atención a nivel más sutil. Por todo ello, nos parece más importante que nunca antes cuidar este músculo esencial.

Te traemos una serie de 8 prácticas a través de las cuales trabajaremos nuestro psoas desde el punto de vista físico, energético y emocional. Cada una de estas ocho clases (de 30 minutos de duración aproximadamente ) están diseñadas en torno a una figura de la mitología del Yoga y a la postura que narra su historia y ejemplifica sus enseñanzas filosóficas. Puedes trabajar esta serie en conjunto o de manera aislada. Y también puedes decidir evolucionar en la práctica guiándote por la referencia de complejidad de cada secuencia. Sea cual sea la fórmula que elijas, ¡te deseamos que disfrutes mucho cuidándote a través de esta serie!

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

4 hrs para completar

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Sección 1
  • En esta práctica trabajamos en torno a Dhanurasana. Esta postura nos conecta con nuestra capacidad de hacer realidad nuestros sueños y deseos y nos recuerda la importancia de equilibrar la tensión de nuestras acciones, tener claro nuestro foco y no desalentarnos en el proceso. Para esta práctica necesitarás un calcetín largo (o un cinturón de yoga) y un tapete cuidadosamente enrollado (o un rodillo de masaje).
Sección 2
  • A través de esta secuencia progresamos hacia Bakasana. Esta postura simboliza las cualidades del Yogui en perfecta armonía: la divinidad, la fuerza, el equilibrio y la capacidad potencial. Así, te invitamos a realizar esta práctica desde este espacio de introspección, concentración y auto-observación y llevar la práctica un poco más allá de lo físico. Trabajamos con equilibrio sobre manos.
Sección 3
  • A lo largo de esta práctica recrearemos la travesía que realiza el Yogui para alcanzar su realización. Así, a través de la práctica de Navasana, conectaremos con los requisitos previos a cualquier travesía: Elevar el ancla, dejando atrás aquello que ya no nos sirve (y también nuestras expectativas y auto-exigencias). Buscar un buen capitán (escuchando nuestra sabiduría interior para graduar nuestro esfuerzo). Estar en contacto con la corriente (no desconectarnos de nuestro entorno) y saber cuándo abandonar el barco y llegar a tierra. Esto último lo hacemos a través de la transición a Kurmasana....
Sección 4
  • Esta sesión nos lleva por un recorrido físico por tres posturas triangulares cargadas de simbolismo y potencial de transformación. Así, evolucionaremos desde Trikonasana a Visvamitrasana, pasando por Visvamitrasana. Estas posturas simbolizan la Trinidad en múltiples manifestaciones: tierra/espacio/cielo, nacimiento/vida/muerte, inercia/pasión/conciencia. Esta última se corresponde con las 3 Gunas, en las que centraremos nuestra atención durante la práctica. En Trikonasana, afianzaremos la solidez de nuestra base, en Vasisthasana conectaremos con nuestra creatividad, aprendiendo a soltar aquello...
Sección 5
  • En este recorrido por la práctica de Virabhadrasana en sus tres versiones más universales (I, II y III) recrearemos el viaje del guerrero. En esta viaje, Shiva nos enseña que la ferocidad no siempre ha de significar destrucción. Esta cualidad es imprescindible para lograr la integridad (para reconocer y enmendar nuestros errores), la compasión (para perdonarnos por ellos) y el amor (que nos llevará a la felicidad de una vida plena).
Sección 6
  • Esta práctica recrea el Gran Salto de Hanuman. Este ser mitológico era capaz de lo imposible y al mismo tiempo inconsciente de su poder. Ello le otorga una gran humildad y una constante escucha compasiva de sus limitaciones. Al mismo tiempo, su valentía innata le lleva siempre a explorar los límites de lo imposible y transcenderlos sin temor. Este mismo será el recorrido que nosotros haremos a través de la práctica de Hanumanasana, Anjaneyasana y Virasana. Para esta práctica es posible que quieras tener a la mano un par de bloques o dos objetos de un tamaño similar para elevar tu espalda.
Sección 7
  • Natarajasana, la postura en torno a la cual circula esta secuencia, simboliza: el orden dentro del caos, la estabilidad dentro de la inestabilidad, la armonía dentro de la tensión y nos invita a romper el ciclo de aquellos hábitos de vida que no son ya los que queremos continuar perpetuando. Para ello, nos conecta con: la valentía (a través de la apertura de nuestro pecho), la atención consciente a nuestro centro dentro de las circunstancias que nos rodean (a través del equilibrio de nuestro apoyo) y la aceptación del cambio (a través de la apertura de nuestro psoas). Para esta práctica te vendrá...
Sección 8
  • La sabiduría de los Vedas no nos invita a vivir una vida en aislamiento y austeridad. Todo lo contrario; los Vedas nos invitan a descubrir nuestra pasión, nuestra fuente de felicidad y a compartir y hacer extensiva esa felicidad a todas las personas que son parte de nuestro entorno y círculo de influencia. A través de esta secuencia que culmina en la práctica de Bharadvajasana, reconectamos con esta figura y sus enseñanzas que nos recuerdan que "la verdadera sabiduría no está en el saber, sino en el vivir y compartir".

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Anna Pairaló
Soy Anna Pairaló, formadora de profesores registrada con Yoga Alliance E-RYT®500, YACEP® En el ámbito... Leer más

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Este curso es totalmente autodidacta, lo que te permite aprender a tu ritmo y a tu tiempo.No se imponen plazos ni fechas límite para completar el curso.
No se requieren requisitos previos; este curso está abierto a cualquier persona interesada en profundizar sus conocimientos y su práctica.
No, el curso es accesible a todas las personas interesadas en profundizar en su conocimiento y práctica del yoga.La certificación de maestro de yoga no es un prerrequisito.

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Yoga Internacional lleva a mi casa un montón de ofertas de yoga, meditación, técnicas de pranayama, cursos, talleres, etc. Me encanta la posibilidad de utilizar los distintos programas desde casa, lo que hace posible mantener la constancia en mis prácticas.
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