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Hipopresivos: Alineándote con tu mejor versión

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Descripción general

Los hipopresivos son ejercicios en los que se combina trabajo postural y trabajo respiratorio específico. Sirven para disminuir la presión de la cavidad abdominopélvica y para activar y fortalecer la musculatura profunda de nuestro abdomen y piso pélvico.

Nuestra actividad física diaria, problemas gastrointestinales, una mala postura y muchas prácticas deportivas, ejercen un aumento de presión sobre nuestro suelo pélvico debilitándolo y provocando que el abdomen se distienda.

En esta serie de videos conocerás el ABC de la técnica hipopresiva, la cual te ayudará a liberar presiones intraabdominales. Al mismo tiempo, te ayudarán a crear mayor tono muscular en el área abdominal, mayor capacidad pulmonar, liberar dolores de espalda y mejorar tu postura.

El campo de los hipopresivos es tan amplio que lo puede realizar desde un adulto mayor, un deportista de alto rendimiento hasta un niño. Las únicas restricciones son en embarazo y cuando se padece presión ocular alta. La práctica se puede realizar pero se restringen las apneas.

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

5hrs para completar

Ver menos

Sección 1
  • Veremos en forma general qué son los hipopresivos, cómo funcionan, cómo mantener tu día hipopresivo, los diferentes tipos de presiones y la diástasis como presión abdominal.
Sección 2
  • Aprenderás la respiración específica usada en la técnica de hipopresivos. Respiración torácica, cómo se hace y cual es su función. Respiración y diafragma, función del diafragma, respiración torácica y ejercicios de respiración.
Sección 3
  • Un punto clave para la técnica de hipopresivos es tu colocación. Desde una correcta alineación, el cuerpo ya puede estar hipopresivo. Pautas posturales, neutralidad, elongación y ejercicios.
Sección 4
  • Estabilización de los omóplatos para darle más movilidad a tus brazos y más capacidad a tu caja torácica a la hora de respirar. Estabilización de la cintura escapular y en que consiste la misma. Ejercicios de activación y movilidad y unión respiración y estabilización escapular.
Sección 5
  • Apnea espiratorio se le llama a la ausencia de aire después de la exhalación y el movimiento que le sigue de succión es la aspiración diafragmática. Apnea, aspiración diafragmática y ejercicios de práctica.
Sección 6
  • Integraremos a las pautas ya exploradas una inclinación al eje de gravedad, más las 2 principales colocaciones de brazos. Colocación de brazos en extensión (Venus), colocación de brazos en flexión (Atenea), principio de inclinación del eje y ejercicios de inclinación más colocación de brazos.
Sección 7
  • En esta clase integraremos las 4 posturas principales en hipopresivos, de pie, cuatro puntos, sentado y acostado.
Sección 8
  • La silla es un excelente material a la hora de hacer hipopresivos, permite mayor estabilidad en el tren superior del cuerpo y la realización de ciertas posturas con soporte.
Sección 9
  • En esta clase la pared te brindará una mejor colocación a tu columna, a la vez que te hará experimentar respiraciones más profundas en el área dorsal y exhalaciones sostenidas.
Sección 10
  • A través del apoyo que nos brinda la pared, tendrás una práctica con más estabilidad, pero también más resistencia.
Sección 11
  • Nuestro cuerpo está envuelto en tejido conectivo llamado fascia. En esta clase moveremos asimétricamente nuestras extremidades para alcanzar un mayor rango de movilidad.

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Lucely Aguilar
Soy Lucely Aguilar, maestra de hipopresivos, de yoga y personal trainer desde 2003. De profesión soy... Leer más

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Este curso es totalmente autodidacta, lo que te permite aprender a tu ritmo y a tu tiempo.No se imponen plazos ni fechas límite para completar el curso.
No se requieren requisitos previos; este curso está abierto a cualquier persona interesada en profundizar sus conocimientos y su práctica.
No, el curso es accesible a todas las personas interesadas en profundizar en su conocimiento y práctica del yoga.La certificación de maestro de yoga no es un prerrequisito.

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