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Si hay tiempo para hacer YOGA

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Descripción general

¿Tienes poco tiempo para hacer yoga? Hemos creado, especialmente para ti, un conjunto de clases & meditaciones cortas para que puedas practicar unos minutos al día. Tómate unos minutos para conectar con tu interior y cultivar los beneficios de la práctica de yoga y meditación. Las clases y meditaciones son multinivel, por lo que podrás realizarlas si eres principiante o avanzado. Respira, realiza algunos ejercicios de yoga y termina con una meditación para seguir tu día de la mejor manera.

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

20 Días para completar

Ver menos

Sección 1
  • En esta clase cultivaremos y moveremos la energía en una secuencia de Chi Kung. Props: Bloque, cobija, bolster
  • Meditación guiada inspirado en la poesía de Jorge Oyhanarte. Deja que todo siga su curso, entrégate al flujo eterno y no interrumpas la canción.
Sección 2
  • Práctica de yoga básica para el mejoramiento de tu postura, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y para cuando se tiende a encoger el cuerpo.
  • Meditación corta que te permite conectar con los latidos de tu corazón. Un ejercicio muy lindo para recordar que estamos vivos y dispuestos a disfrutar lo que la vida nos ponga. Agradeciendo a nuestro cuerpo, mente y universo por permitirnos despertar cada día.
Sección 3
  • Prueba estas abdominales y veras que no necesitas hacer tantas repeticiones, sino hacerlas conscientemente para obtener el abdomen que deseas y sobre to proteger tu espala baja. Props: Un cinturón.
  • La meditación Tonglen está hecha para cultivar la compasión hacia el planeta. Su punto de partida es que estamos todos conectados y que todo aquello que nos genera sufrimiento está contenido en nosotros. Está hecha para practicar de manera formal, o súbitamente mientras llegan a nosotros situaciones o emociones que nos incomodan, nos hacen sufrir o nos molestan del entorno en el que vivimos. Nos reconforta y nos hace sentir nuestro poder personal nuevamente, haciéndonos responsables de la transformación de nuestra realidad.
Sección 4
  • A través de la practica de la respiración Samma Vrtti igualaremos nuestros polos energéticos, encontraremos asiento y calma. Esta practica de 10 minutos te llevará a encontrar seguridad y solidez en la vida. ( Elemento tierra)
  • Tener una mente bien entrenada, estable y enfocada es una gran ventaja en cualquier área de la vida y es indispensable en nuestra vida espiritual. Esta práctica desarrollará tu concentración, claridad y estabilidad interna al darte un objeto en el cual tu mente podrá descansar – el mantra universal so’ham.
Sección 5
  • A través de la práctica de posturas que se ven muy sencillas trabajamos profundamente en áreas de omoplatos, clavículas, hombros y pechos que forman la cintura escapular. La apertura de esta cintura nos aporta la alegría de abrir el pecho y evita molestias en el cuello.
  • Meditación enfocada en trabajar la energía del 4to chakra: El chakra del corazón. La idea con esta meditación es vibrar el amor desde la abundancia y sentir como el amor es expansivo.
Sección 6
  • Una clase que nos reta a activar nuestro abdomen, no sólo para tener un abdomen fuerte y plano, sino para activar el fuego interno que nos ayude a metabolizar no sólo la comida sino las experiencias, emociones y situaciones de nuestra vida. Te invitamos a hacer esta clase por 40 días seguidos y ve el resultado no sólo en tu abdomen, sino en tu estado de animo, tu capacidad de moverte más fácil en la vida y sentirte más fuerte sin importar las circunstancias externas.
  • Una meditación enfocada en vincular el corazín con la mente y el cerebro
Sección 7
  • Si no tienes mucho tiempo, ¡esta clase es para ti! Actívate con esta práctica fluida, rápida y estimulante, todo en 15 minutos.
  • Muchas veces, por la situaciones que se presentan en nuestra vida, podemos perder nuestro equilibrio. Esta es una meditación fácil y sencilla para regresar a tu centro y experimentar paz.
Sección 8
  • Una sesión enfocada en preparar al cuerpo para realizar equilibrios de brazos en torsión.
  • Meditacion para despertar el fuergo interno y la pasion que arden en ti y que encuentren energía y la pueda impulsar para que te desarrolles.
Sección 9
  • Suryanamaskar D. Una práctica desglosada del saludo al sol D que permite crear vinyasa (respiración en movimiento) desde la alineación optima.
  • Meditación guiada para tener un poco más de consciencia sobre tu cuerpo físico.
Sección 10
  • ¡Esta explosión para tu centro activará todas las partes de tu abdomen volviéndolo más fuerte!
  • La tradición del yoga nos invita una y otra vez a conectar con nuestro corazón. En esta pequeña meditación Gaby nos guia para conectar con este centro tan importante de una forma muy accesible, para conectar con el amor y compasión.
Sección 11
  • Práctica para fortalecer la mente, el cuerpo y el espíritu para la autoconfianza. (Trabajo fuerte de abdomen)
  • Una meditación guiada en donde nos enfocaremos en la respiración para frenar los pensamientos, poder relajar nuestra mente y liberar el estrés.
Sección 12
  • Esta práctica contiene una serie de 10 posturas de Jivamukti que puedes usar como calentamiento para antes de tu práctica o por sí sola cuando no tienes tiempo de hacer una práctica extendida. Puedes sustituir el parado de manos por cualquier otra inversión para adaptarlo a tu nivel de práctica.
  • Meditación enfocada en contactar con nuestro ser y poder pedir aquello que tanto necesitamos o anhelamos.
Sección 13
  • Guerrero sabio es una secuencia namaskar que va desde la postura del poder (utkatasana) con vinyasa de conexión hasta primer guerrero y segundo guerrero (virabadrasana) involucrando la igualación de la respiración con el movimiento a través de la técnica Ujjayi (inhalación y exhalación por la nariz desde la garganta). El objetivo de la práctica es flexibilizar, fortalecer y equilibrar las piernas moviendo las principales articulaciones y grupos musculares para activar el cuerpo y prepararlo hacia los retos del día.
  • Muchas veces queremos calmar nuestra mente para meditar, pero no podemos. En esta meditación, Gaby nos enseña cómo calmar la mente a partir de una respiración para después meditar y cultivar paz en nuestra mente.
Sección 14
  • Utilizar la imagen de la Vina ( “ laúd de Saraswati “) como si fuera la columna vertebral. Mientras se practica asana , pranayama o meditación , el énfasis radica en la columna vertebral. La Vina o Veena es un Laúd que el maestro Iyengar lo compara con la columna vertebral. Esta es una práctica para el movimiento , la flexibilidad y la fuerza que necesita nuestra espina dorsal para mantenerse afinada.
  • El camino hacia la sanacion es el reconocimiento de los recursos. En esta meditación entenderemos que los recursos están tanto en el exterior como dentro de nosotros.
Sección 15
  • Prueba esta secuencia de asanas que tienen como motor los músculos abdominales.
  • La gratitud es de las vibraciones más elevadas. Tómate estos minutos para cultivarla y llenar cada célula de tu cuerpo con esta vibración.
Sección 16
  • Un recorrido a través de todas las articulaciones, empezando en los pies y terminando en el cuello para encontrar flexibilidad e integración a lo largo de toda nuestra estructura corporal. Reconocer el recorrido que realiza la fuerza de gravedad a través de cada punto para aprender a generar movimientos mas libres y organizados.
  • Te invitamos a esta meditación para ayudarte a expresar lo que está dentro de ti y para que logres ser autentico. Utilizaremos respiración fuego.
Sección 17
  • Práctica de yoga suave para trabajar el descanso y el anti estrés.
  • Usa una de las herramientas más maravillosas que tienes: tu respiración. Siguiendo estas instrucciones para que tu respiración, te lleve a experimentar la paz que está dentro de ti.
Sección 18
  • Clase corta de Harmonic Yoga Flow para la mañana que sirve para despertar el cuerpo y comenzar el día de la mejor manera posible. Se recomienda hacer esta práctica después de la clase "Exprime tu cuerpo".
  • Meditación para encontrar arraigo y seguridad en ti misma.
Sección 19
  • Esta práctica pretende tener una mayor consciencia de posturas con características del elemento tierra: raíz, denso, profundo, abajo, pesado, estable, y del elemento aire: ligero, suspendido, movible, flexible, alongado y libre. Clase de yoga con música en vivo por Eduardo González.
  • Meditación guiada para conectar con Shiva
Sección 20
  • En esta práctica desarrollaremos la energía del desapego a través del juego y la danza de Yoga y Capoeira.
  • Una de las técnicas más usada por los yogis para meditar es usar el enfoque en nuestra respiración. Aprende cómo y en qué enfocarte en tu respiración para entrar profundo a meditación.

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Preguntas frecuentes

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Este curso es totalmente autodidacta, lo que te permite aprender a tu ritmo y a tu tiempo.No se imponen plazos ni fechas límite para completar el curso.
No se requieren requisitos previos; este curso está abierto a cualquier persona interesada en profundizar sus conocimientos y su práctica.
No, el curso es accesible a todas las personas interesadas en profundizar en su conocimiento y práctica del yoga.La certificación de maestro de yoga no es un prerrequisito.

A nuestros clientes les encanta practicar con nosotros. ¡Sabemos que tú también lo disfrutarás!

Audrey Walker
“Agradezco infinitamente la gran cantidad de contenido que ofrecen: clases, artículos, talleres, cursos, desafíos, serie y más. Siempre aprendo cosas nuevas y aprecio las oportunidades de ampliar mi propio conocimiento y práctica del yoga, como profesora y como practicante.”
Megan Green
“Yoga Internacional lleva a mi casa un montón de ofertas de yoga, meditación, técnicas de pranayama, cursos, talleres, etc. Me encanta la posibilidad de utilizar los distintos programas desde casa, lo que hace posible mantener la constancia en mis prácticas.”
Richard Williams
“¡Excelente fuente de información conocimiento! ¡Muchas gracias! Me encanta esta platafora y a mis alumnos también. Los artículos son increíbles al igual que las clases y cursos. YI cubre todos los ángulos para ayudarnos a todos a profundizar en nuestra práctica.”

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