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Vinyasa Yoga para unas caderas sanas

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Descripción general

Este programa está basado en el método de Vinyasa Krama y vamos a trabajar con el objetivo específico de flexibilizar y abrir las articulaciones de las caderas.

En nuestra sociedad, debido a la forma de sentarnos en sillas, y a las muchas horas que pasamos sentados, las articulaciones de las ​caderas se van volviendo cada vez más ​rígidas y menos flexibles. Esto conlleva a un gran número de ​problemas no solo físicos (como dolores lumbares, por ejemplo), sino también ​psicológicos y emocionales.​

Abrir las caderas nos beneficia físicamente porque ​mejora la postura y alivia dolores lumbares. Pero además, tiene un ​efecto psicológico muy importante:​ todos los mamíferos, cuando tenemos ​miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en nosotros mismos, a adoptar una postura fetal, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos movimientos a un peligro. Y también funciona a la inversa. Cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza real. Así que las asanas de apertura de caderas son un poderoso instrumento para ​liberarnos de aquello que nos sobra, ​para​ dejar ir nuestros miedos.

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

6 Días para completar

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Sección 1
  • En esta primera clase, conoceremos los principios fundamentales del método de yoga Vinyasa Krama. Nos familiarizaremos con la sincronización de la respiración con el movimiento. Comenzaremos con la práctica de asanas que nos permitan soltar la rigidez de las caderas. Aprenderemos la técnica de respiración Ujjayi, que es la técnica básica durante la práctica de posturas.
Sección 2
  • En esta clase mencionaremos algunos de los efectos y beneficios físicos de las posturas de apertura de caderas.Trabajaremos en liberar y abrir las articulaciones de la cadera. Aprenderemos la técnica de Sama Vritti Pranayama, una técnica que favorece la concentración y la relajación.
Sección 3
  • En esta clase exploraremos los beneficios tanto físicos como psicológicos de las asanas de apertura de caderas con la secuencia de Ardha Padmasana (medio loto) y otras que nos permitirán conectar cada vez más profundo con nuestro cuerpo. Aprenderemos la técnica de respiración Anuloma Ujjayi, que apacigua y relaja el cuerpo y la mente.
Sección 4
  • En esta clase haremos trabajo de apertura y flexibilización de las caderas e introducimos algunas posturas de equilibrio que desarrollan la fuerza física así como la fortaleza mental y la confianza en nosotros mismos. Aprenderemos la técnica de respiración Viloma Ujjayi, que vigoriza el cuerpo y clarifica la mente.
Sección 5
  • En esta sesión, cultivaremos el equilibrio físico como metáfora corporal de la estabilidad, la ecuanimidad, la templanza y la mirada objetiva, todas ellas cualidades muy acordes con la filosofía del yoga. Practicaremos la técnica de respiración Pratiloma Ujjayi, que nos ayuda a controlar nuestras emociones.
Sección 6
  • En esta clase, reflexionamos sobre la práctica de yoga como una sarvanga sadhana, es decir, una práctica integral, holística, donde trabajamos la anatomía y fisiología de nuestro cuerpo y al mismo tiempo también nuestra mente y estado de ánimo. Introducimos nuevas secuencias, posturas y movimientos de apertura, flexibilización y fortalecimiento de las articulaciones de las caderas y el cuerpo entero. Aprenderemos y practicaremos la técnica de respiración llamada Nadi Sodhana o respiración alterna, que aporta equilibrio y purifica nuestro cuerpo, tanto físico como energético.

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Noelia Insayoga
Noelia Insa es licenciada en derecho y filología hispánica y profesora de yoga vinyasa krama, el método... Leer más

Preguntas frecuentes

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Este curso es totalmente autodidacta, lo que te permite aprender a tu ritmo y a tu tiempo.No se imponen plazos ni fechas límite para completar el curso.
No se requieren requisitos previos; este curso está abierto a cualquier persona interesada en profundizar sus conocimientos y su práctica.
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