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Yoga para dolor de cuello, hombros y espalda

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Descripción general

Debido a la forma en la que vivimos, el tiempo, la manera en la que nos sentamos o usamos el celular y la forma en la que nos paramos, muchas personas sufrimos de dolor en el cuello, hombros o espalda baja. Este conjunto de clases nos ayudarán a liberar la tensión de estas zonas del cuerpo.

Estas prácticas se enfocan en reducir el desgaste de nuestro cuerpo que puede ser causado por una mala postura, extensiones, estrés y/o por cansancio acumulado.

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

20 Días para completar

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Sección 1
  • Práctica vigorosa de yoga en donde trabajaremos la espalda baja y el abdomen. Esta clase es buena para corredores o deportistas, para mujeres que se encuentran en sus días de luna o para la gente que pasa mucho tiempo sentada.
Sección 2
  • Debido al uso del celular, las computadoras y mal alineamiento de nuestra cabeza, nuestro cuello sufre las consecuencias. Aprende en esta clase de yoga a cómo alinear tu cabeza y fortalecer los músculos de tu cuello para evitar dolores y lesiones en el cuello que pueden generar dolores de cabeza.
Sección 3
  • Deja de cargar al mundo en tus hombros tras esta práctica corta de yoga restaurativo con uso de Back Mittra o variación de Mat enrollado para apertura de pecho y soltar la tensión de hombros y cuello. A través de estas técnicas liberamos la cintura escapular aprendiendo a mover los brazos con menos esfuerzo en los hombros.
Sección 4
  • Practica de yoga para el dolor de espalda baja
Sección 5
  • Clase de yoga para relajar la tensión en el cuello y hombros
Sección 6
  • Esta clase nos ayudará a soltar el peso que tenemos en los hombros desde la base y nos servirá como practica terapéutica para muñecas, codos y brazos.
Sección 7
  • Práctica terapéutica de yoga para trabajar la banda iliotibial. Práctica que trabaja desde el cinturón pélvico, toda la estructura para restaurar dolor en la espalda baja y caderas. Postura final: sucirandhrasana.
Sección 8
  • Un deliciosa clase para liberar los hombros y la fascia. Hay muchos estudio de los beneficios que genera trabajar con la fascia a nivel físico, energético y emocional. Trate 2 pelotas, 1 bloque, 1 cintura y disfruta de liberar años de tensión que pueden tener tus hombro.
Sección 9
  • El antídoto perfecto para el uso del teléfono celular. Apertura de pecho y hombros con Virasana.
Sección 10
  • Clase de yoga para crear apertura en los hombros y así soltar tensión y ayudarte en lesiones de muñecas, codos y hombros.
Sección 11
  • Un recorrido a través de todas las articulaciones, empezando en los pies y terminando en el cuello para encontrar flexibilidad e integración a lo largo de toda nuestra estructura corporal. Reconocer el recorrido que realiza la fuerza de gravedad a través de cada punto para aprender a generar movimientos mas libres y organizados.
Sección 12
  • Esta práctica de yoga se enfoca en reducir el desgaste en la espalda baja que puede ser causado por una mala postura, extensiones, estrés y/o por cansancio acumulado.
Sección 13
  • Aprenderemos los diferentes movimientos que el hombro puede realizar entendiendo que esta es la articulación más movil del cuerpo. Lograremos lubricar la articulación para llegar al gomukasana como objetivo.
Sección 14
  • Práctica de yoga para abrir las esquinas de tu cuerpo (hombros y cadera) para liberar la tensión y seguir tu día con más energía.
Sección 15
  • Práctica de yoga que nos ayudará a encontrar el soporte correcto en las inversiones.
Sección 16
  • Alineación de cuello y mandíbula para mejorar nuestra postura física y mental.
Sección 17
  • En esta práctica trabajaremos la apertura de hombros de manera profunda y creativa.
Sección 18
  • Yin para liberar tensiones de la espalda baja.
Sección 19
  • En esta clase de yoga hacemos énfasis en cuidar hombros e incluso sugerir acciones y movimientos, así como posturas que puedan traer alivio al dolor de hombros. También la sesión enseña buenas preparaciones y acciones para el perro boca arriba y la postura del camello.
Sección 20
  • Liberar tensión del cuerpo libera también tensión emocional y mental. Mediante esta secuencia de Yin abriremos el flujo de energía en la parte alta de la espalda resultando mayor tranquilidad y claridad mental.

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Preguntas frecuentes

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Este curso es totalmente autodidacta, lo que te permite aprender a tu ritmo y a tu tiempo.No se imponen plazos ni fechas límite para completar el curso.
No se requieren requisitos previos; este curso está abierto a cualquier persona interesada en profundizar sus conocimientos y su práctica.
No, el curso es accesible a todas las personas interesadas en profundizar en su conocimiento y práctica del yoga.La certificación de maestro de yoga no es un prerrequisito.

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Audrey Walker
Agradezco infinitamente la gran cantidad de contenido que ofrecen: clases, artículos, talleres, cursos, desafíos, serie y más. Siempre aprendo cosas nuevas y aprecio las oportunidades de ampliar mi propio conocimiento y práctica del yoga, como profesora y como practicante.
Megan Green
Yoga Internacional lleva a mi casa un montón de ofertas de yoga, meditación, técnicas de pranayama, cursos, talleres, etc. Me encanta la posibilidad de utilizar los distintos programas desde casa, lo que hace posible mantener la constancia en mis prácticas.
Richard Williams
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