Consejos ayurvédicos para el estreñimiento

SOY VEGETARIANA Y CONSUMO ALIMENTOS SIN PROCESAR, POR LO TANTO INGIERO MUCHA FIBRA. AÚN ASÍ TENGO PROBLEMAS DE ESTREÑIMIENTO, ¿POR QUÉ?

Considerar el estreñimiento desde una perspectiva ayurvédica puede arrojar luz a lo que te sucede. El ayurveda clasifica el estreñimiento como un desorden vático, ya que vata rige el movimiento y la eliminación (así como el sistema nervioso). Por lo tanto, cualquier factor que agrave este dosha (estrés, tensión, viajes, deshidratación, viento frío, agotamiento o alimentos secos, fríos y astringentes) puede empeorar tu estreñimiento.

A todos nos enseñaron que los alimentos ricos en fibra (combinados con mucho líquido y ejercicio) evitan el estreñimiento, por lo tanto, es normal que pensemos que el truco consiste en comer más ensaladas. Pero en realidad no funciona así, y menos para las personas de constitución vata. Gran parte de las verduras crudas son frías y astringentes —dos de las cualidades que desequilibran a los vata—, por lo que llenar tu plato con zanahorias crudas y brócoli no funcionará.

El estreñimiento, como todos los estados donde hay exceso de vata, se alivia con los alimentos calientes, húmedos, moderadamente grasos y ricos en proteínas. El consumo de alimentos fundamentales para este temperamento —como sopas, guisos, estofados, calabazas cocidas y tubérculos húmedos, por ejemplo, nabos y boniatos— debería ayudar a resolver el problema. De hecho, muchos de mis pacientes comprueban que los síntomas mejoran cuando cambian la dieta.

El exceso de vata también causa espasmos, particularmente en el colon y en la pelvis. Las heces muy finas o en forma de bolitas indican la presencia de espasmos en los músculos lisos que forman la pared del colon. Los pacientes con estreñimiento crónico necesitan aprender a relajarse profundamente para que esos músculos recuerden cómo soltarse.

Esto no sucederá de la noche a la mañana: la retención permanente en la pelvis generalmente se debe a la ansiedad crónica, el estrés o traumas de larga duración, por lo que se necesitará de una práctica regular para poder resolverla. Tanto agni sara, como las torsiones y flexiones hacia adelante y la relajación sistemática en savasana o una postura restaurativa similar, moverán la energía acumulada en la pelvis y ayudarán a relajar la contracción crónica.

4 HIERBAS AYURVÉDICAS PARA EL ESTREÑIMIENTO

Algunas hierbas ayurvédicas específicas ayudan a limpiar el colon y el intestino grueso. Bebe estos purgantes y mucha agua para lubricar los intestinos y facilitar el pasaje de las heces secas. Son cuatro remedios de eficacia comprobada que, en caso de ser necesario, pueden ingerirse por largos períodos de manera segura:

1. TRIPHALA

El mejor remedio ayurvédico para el estreñimiento, triphala, es a la vez un tónico y un laxante. Generalmente se toma al levantarse y justo antes de acostarse. Coloca ½ a 1 cucharadita de té en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos. Si no soportas el sabor, toma 2 comprimidos con agua tibia.

2. PSYLLIUM

Estas vainas de semillas altamente absorbentes se mueven a través del colon como un cepillo de fregar. Ingiere diariamente 1 a 2 cucharaditas de té en un vaso con jugo o agua tibia.

3. LINAZA (semilla de lino)

Dos o tres veces por día, bebe una cucharada de este "laxante sin efectos secundarios" y, a continuación, bebe dos vasos de agua.

4. RAÍZ DE DIENTE DE LEÓN

Hierve una cucharadita de té de este laxante suave en agua y tómalo tres o cuatro veces por día. La raíz del diente de león tiene un gusto de difícil aceptación, por lo que tal vez prefieras tomar 3 a 4 comprimidos por día con una taza de agua tibia.

Advertencia: algunas de las hierbas que se recetan habitualmente para el estreñimiento (como el sen de Alejandría, la cáscara sagrada y el ruibarbo) son purgantes fuertes que producen un efecto químico que irrita el colon. Pueden provocar calambres musculares y diarrea acuosa cuando se usan para tratar el estreñimiento. Si bien son muy efectivos a corto plazo (y menos tóxicos que los medicamentos de venta libre), su uso continuo puede causar dependencia o lo que se conoce como "síndrome del intestino perezoso".

UNA SOLUCIÓN DEL YOGA PARA EL ESTREÑIMIENTO

El exceso de vata interrumpe el apana vayu, la energía descendente que favorece la eliminación y la estabilidad. Cuando vata está desequilibrado, apana fluye hacia arriba en lugar de ir hacia abajo. ¿La solución? Darse vuelta. Las posturas invertidas, como viparita karani (postura de las piernas contra la pared), invierten el flujo del prana en el cuerpo para lograr una mejor integración y una menor volatilidad. Físicamente, estas posturas despiertan la parte baja del abdomen y permiten que los órganos —que posiblemente se hayan "atascado" o movido de lugar— se asienten en la pelvis.

CÓMO PRACTICAR VIPARITA KARANI

Coloca dos mantas dobladas a unos 8 centímetros de la pared y siéntate sobre ellas de manera tal que la cadera y el costado derechos toquen la pared. Gira y baja cuerpo y levanta las piernas contra la pared. Apoya los glúteos contra la pared o ubícalos cerca. Acuéstate de modo que la parte baja de la espalda y las costillas sean tu soporte, el coxis descienda y el cuello y los hombros descansen en el piso. Entra profundamente en la postura y deja que los brazos descansen por encima de la cabeza, con los codos cómodamente flexionados y abiertos hacia los costados. Abre el pecho. Descansa en la postura con los ojos cerrados durante 3 a 5 minutos.