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Conociendo el suelo pélvico - Yoga para mujeres

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Descripción general

El suelo pélvico puede estar contraído, débil o frecuentemente una combinación de algunos músculos tensos y otros distendidos. Muchas mujeres tienen la pelvis debilitada debido a la edad, estilo de vida, partos difíciles, tendencias hereditarias o trauma. Entender la función de la pelvis, sus músculos y órganos, es vital y necesario como punto de partida en la rehabilitación de esta zona tan importante y compleja.

Un suelo pélvico saludable ayuda a mantener los órganos abdominales en su lugar óptimo para el funcionamiento eficaz. Cuando el suelo pélvico está débil, no puede sostener a los órganos internos de una manera eficiente y puede ser la causa de dolor de espalda, incontinencia, prolapso de los órganos, y dolor pélvico.

La receta más común es practicar los "kegels" como si fuera la cura de todo, pero el cuidado de la pelvis va mucho más allá de practicar kegels o mula bandha. Estas prácticas están siendo recetadas de una manera generalizada, sin entenderlas y muchas veces generando aún más problemas.

En esta serie, podrás distinguir si a tu suelo pélvico le falta tonicidad o tienes los músculos demasiado contraídos, y qué puedes hacer para comenzar a entrenar, educar y optimizar esta zona tan importante en el cuerpo de la mujer. Descubrirás las tres capas musculares del suelo pélvico y como contraerlas y relajarlas, además de ejercicios que te ayuden a distinguir esta zona tan fascinante de nuestro cuerpo. También podrás educarte en cómo hacer un masaje pélvico interno para poder descubrir de una forma más profunda el estado de los tejidos y músculos más internos. De la misma forma que no hay dos personas iguales, tampoco hay dos pelvis con la misma historia. Cada pelvis tiene su propia historia, y tu historia es única.

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

6 Días para completar

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Sección 1
  • La pelvis es una de las zonas anatómicas menos apreciadas, no solo por su rol en la sexualidad, sino también para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Algunos de los problemas más comunes que están relacionados con la salud del suelo pélvico son dolores lumbares y problemas de la columna, ciática, dolor en las caderas, debilidad de la vejiga, prolapsos, dificultades sexuales, problemas digestivos y dolores menstruales. En esta clase aprenderás: Anatomía básica necesaria del suelo pélvico, qué tipo de suelo pélvico tienes, ejercicios para tonificarlo y para relajarlo y el rol de la respiración.
Sección 2
  • Una clase dedicada a tonificar los músculos debilitados de la pelvis a través de las posturas más comunes de yoga. La clase incluye una revisión breve de la anatomía del suelo pélvico. Aprenderás ejercicios para notar cuándo estás tonificando los músculos y cuándo los relajas, y las posturas más comunes de yoga encaradas de una forma que tonifiquen y fortalezcan al suelo pélvico para evitar o lidiar con la incontinencia o un suelo pélvico demasiado flojo o relajado.
Sección 3
  • En general cuando se habla del suelo pélvico de la mujer, se hace enfocándose en el fortalecimiento de los músculos, sin embargo, hay un gran porcentaje de mujeres que tienen dolor pélvico debido a músculos contraídos. En este caso, la recomendación de tonificar o apretar los músculos, o los famosos “kegels” no solo es contraproducente, sino que acelera los problemas o incrementa el dolor que ya existe. Esta clase está dedicada a aflojar y distender los músculos contraídos de la pelvis usando posturas básicas de yoga y ejercicios localizados, aunados al trabajo respiratorio.
Sección 4
  • Si modificamos lo que repetitivamente hacemos todos los días, entonces podemos esperar resultados rápidos y duraderos. Los seres humanos fuimos diseñados para estar parados en dos piernas y caminar. A partir de los 3 años de edad, desarrollamos una forma de caminar única copiando a uno de nuestros padres. Nuestro patrón de caminar puede no ser el adecuado para nosotros, sobre todo si estamos teniendo dolor, desequilibrios de la columna, o falta de estabilidad. Si bien puedes practicar yoga una hora diaria, en realidad es en actividades básicas, como caminar, donde puedes tener la mayor influencia...
Sección 5
  • La perimenopausia y la menopausia llegan sin avisar y consigo traen muchos cambios no solo físicos, sino también emocionales y hormonales. Las adrenales, hígado y riñones se ven afectados con estos cambios y se manifiesta en irritación, insomnio, cambios de emociones abruptas, calores, y entre otros cambios, el suelo pélvico comienza a perder tonicidad, y es común experimentar incontinencia y sequedad en las paredes vaginales. Esta clase está dedicada a los cambios dramáticos y sus consecuencias en esta etapa de la vida de la mujer. Aprenderás sobre el suelo pélvico y por qué es importante saber...
Sección 6
  • Luego del parto, los órganos internos han quedado desplazados y existe un vacío en la cavidad abdominal que necesita ser habitada nuevamente por los correspondientes órganos. Los músculos abdominales se encuentran distendidos y flojos, ya que cumplieron ese rol para dar lugar a la nueva vida. El suelo pélvico ha aguantado un peso extra durante meses y ahora notas que los músculos que antes podían controlar el flujo de la orina, ahora no están respondiendo de la manera que te gustaría. De la misma manera que has preparado tu cuerpo para el embarazo, ahora tienes que re educar a tu cuerpo y fortalecerlo....

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Natalie Stawsky
La pasión de Natalie por la práctica de Yoga comenzó hace más de 20 años, mientras trabajaba como periodista... Leer más

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