;

Conociendo el suelo pélvico - Yoga para mujeres

$20 USD gratis hoy para miembros!
Clases y cursos de alta calidad con instructores auténticos y experimentados.

Descripción general

El suelo pélvico puede estar contraído, débil o frecuentemente una combinación de algunos músculos tensos y otros distendidos. Muchas mujeres tienen la pelvis debilitada debido a la edad, estilo de vida, partos difíciles, tendencias hereditarias o trauma. Entender la función de la pelvis, sus músculos y órganos, es vital y necesario como punto de partida en la rehabilitación de esta zona tan importante y compleja.

Un suelo pélvico saludable ayuda a mantener los órganos abdominales en su lugar óptimo para el funcionamiento eficaz. Cuando el suelo pélvico está débil, no puede sostener a los órganos internos de una manera eficiente y puede ser la causa de dolor de espalda, incontinencia, prolapso de los órganos, y dolor pélvico.

La receta más común es practicar los "kegels" como si fuera la cura de todo, pero el cuidado de la pelvis va mucho más allá de practicar kegels o mula bandha. Estas prácticas están siendo recetadas de una manera generalizada, sin entenderlas y muchas veces generando aún más problemas.

En esta serie, podrás distinguir si a tu suelo pélvico le falta tonicidad o tienes los músculos demasiado contraídos, y qué puedes hacer para comenzar a entrenar, educar y optimizar esta zona tan importante en el cuerpo de la mujer. Descubrirás las tres capas musculares del suelo pélvico y como contraerlas y relajarlas, además de ejercicios que te ayuden a distinguir esta zona tan fascinante de nuestro cuerpo. También podrás educarte en cómo hacer un masaje pélvico interno para poder descubrir de una forma más profunda el estado de los tejidos y músculos más internos. De la misma forma que no hay dos personas iguales, tampoco hay dos pelvis con la misma historia. Cada pelvis tiene su propia historia, y tu historia es única.

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

6 Días para completar

Ver menos

Sección 1
  • La pelvis es una de las zonas anatómicas menos apreciadas, no solo por su rol en la sexualidad, sino también para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Algunos de los problemas más comunes que están relacionados con la salud del suelo pélvico son dolores lumbares y problemas de la columna, ciática, dolor en las caderas, debilidad de la vejiga, prolapsos, dificultades sexuales, problemas digestivos y dolores menstruales. En esta clase aprenderás: Anatomía básica necesaria del suelo pélvico, qué tipo de suelo pélvico tienes, ejercicios para tonificarlo y para relajarlo y el rol de la respiración.
Sección 2
  • Una clase dedicada a tonificar los músculos debilitados de la pelvis a través de las posturas más comunes de yoga. La clase incluye una revisión breve de la anatomía del suelo pélvico. Aprenderás ejercicios para notar cuándo estás tonificando los músculos y cuándo los relajas, y las posturas más comunes de yoga encaradas de una forma que tonifiquen y fortalezcan al suelo pélvico para evitar o lidiar con la incontinencia o un suelo pélvico demasiado flojo o relajado.
Sección 3
  • En general cuando se habla del suelo pélvico de la mujer, se hace enfocándose en el fortalecimiento de los músculos, sin embargo, hay un gran porcentaje de mujeres que tienen dolor pélvico debido a músculos contraídos. En este caso, la recomendación de tonificar o apretar los músculos, o los famosos “kegels” no solo es contraproducente, sino que acelera los problemas o incrementa el dolor que ya existe. Esta clase está dedicada a aflojar y distender los músculos contraídos de la pelvis usando posturas básicas de yoga y ejercicios localizados, aunados al trabajo respiratorio.
Sección 4
  • Si modificamos lo que repetitivamente hacemos todos los días, entonces podemos esperar resultados rápidos y duraderos. Los seres humanos fuimos diseñados para estar parados en dos piernas y caminar. A partir de los 3 años de edad, desarrollamos una forma de caminar única copiando a uno de nuestros padres. Nuestro patrón de caminar puede no ser el adecuado para nosotros, sobre todo si estamos teniendo dolor, desequilibrios de la columna, o falta de estabilidad. Si bien puedes practicar yoga una hora diaria, en realidad es en actividades básicas, como caminar, donde puedes tener la mayor influencia...
Sección 5
  • La perimenopausia y la menopausia llegan sin avisar y consigo traen muchos cambios no solo físicos, sino también emocionales y hormonales. Las adrenales, hígado y riñones se ven afectados con estos cambios y se manifiesta en irritación, insomnio, cambios de emociones abruptas, calores, y entre otros cambios, el suelo pélvico comienza a perder tonicidad, y es común experimentar incontinencia y sequedad en las paredes vaginales. Esta clase está dedicada a los cambios dramáticos y sus consecuencias en esta etapa de la vida de la mujer. Aprenderás sobre el suelo pélvico y por qué es importante saber...
Sección 6
  • Luego del parto, los órganos internos han quedado desplazados y existe un vacío en la cavidad abdominal que necesita ser habitada nuevamente por los correspondientes órganos. Los músculos abdominales se encuentran distendidos y flojos, ya que cumplieron ese rol para dar lugar a la nueva vida. El suelo pélvico ha aguantado un peso extra durante meses y ahora notas que los músculos que antes podían controlar el flujo de la orina, ahora no están respondiendo de la manera que te gustaría. De la misma manera que has preparado tu cuerpo para el embarazo, ahora tienes que re educar a tu cuerpo y fortalecerlo....

¿Cómo obtener este curso?

Para obtener acceso ilimitado a este curso en todos tus dispositivos, junto con el acceso a más de 300 cursos, retos de yoga, clases y meditaciones, sólo tienes que crear una cuenta en Yoga Internacional. Tus primeros 7 días serán gratis. ¡Cancela cuando quieras!

Comienza tu prueba gratis

Conoce a tu maestro

teacher avatar image
Natalie Stawsky
La pasión de Natalie por la práctica de Yoga comenzó hace más de 20 años, mientras trabajaba como periodista... Leer más

Preguntas frecuentes

Claro que sí, puedes incluir este curso en tus horas de formación de Yoga Alliance, y cada hora equivale a un crédito de formación continua.
Este curso es totalmente autodidacta, lo que te permite aprender a tu ritmo y a tu tiempo.No se imponen plazos ni fechas límite para completar el curso.
No se requieren requisitos previos; este curso está abierto a cualquier persona interesada en profundizar sus conocimientos y su práctica.
No, el curso es accesible a todas las personas interesadas en profundizar en su conocimiento y práctica del yoga.La certificación de maestro de yoga no es un prerrequisito.

A nuestros clientes les encanta practicar con nosotros. ¡Sabemos que tú también lo disfrutarás!

Audrey Walker
Agradezco infinitamente la gran cantidad de contenido que ofrecen: clases, artículos, talleres, cursos, desafíos, serie y más. Siempre aprendo cosas nuevas y aprecio las oportunidades de ampliar mi propio conocimiento y práctica del yoga, como profesora y como practicante.
Megan Green
Yoga Internacional lleva a mi casa un montón de ofertas de yoga, meditación, técnicas de pranayama, cursos, talleres, etc. Me encanta la posibilidad de utilizar los distintos programas desde casa, lo que hace posible mantener la constancia en mis prácticas.
Richard Williams
¡Excelente fuente de información conocimiento! ¡Muchas gracias! Me encanta esta platafora y a mis alumnos también. Los artículos son increíbles al igual que las clases y cursos. YI cubre todos los ángulos para ayudarnos a todos a profundizar en nuestra práctica.

When you sign up for this course you also get:

  • 200+
    cursos de yoga
    Profundiza en tu práctica
  • 3000+
    prácticas de yoga
    Todos los estilos y duraciones
  • 100+
    desafíos de yoga
    Consigue motivación extra
  • docu-series de yoga
    Relájate y aprende
  • 700+
    meditaciones
    Encuentra la calma
  • 100+
    prácticas de pranayama
    Mantente enfocado
  • Recetas y tutoriales ayurvédicos
    Ponte a prueba
  • Enseñanzas espirituales
    Ve más profundo
  • 2700+
    artículos
    Acceso completo a nuestra biblioteca
  • Acceso ilimitado en todos tus dispositivos
    Practica en cualquier momento y lugar
Comienza tu prueba gratis

Experimenta la diferencia de Yoga International

Hemos pasado los últimos 30 años convirtiéndonos en un espacio indispensable de prácticas y recursos de yoga como ningún otro. Desde 1991, Yoga Internacional ha sido una fuente de confianza que lleva a los estudiantes a las mejores clases y profesores de yoga del mundo para que puedan experimentar los beneficios transformadores del yoga.

Mientras otras plataformas se han centrado en pilates y fitness, nosotros nos hemos mantenido fieles al yoga y a nuestra misión de ayudarte a encontrar el camino que mejor se adapte a ti.

Desbloquea este curso ahora

Comienza tu prueba gratis