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Meditaciones para calmar ansiedad & depresión

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Descripción general

Una de las principales metas del yoga es lograr una mente serena. El yoga nos ofrece muchas herramientas para alcanzar esa serenidad. Una de esas herramientas es la meditación.

La meditación nos ayuda a encontrar soluciones para contrarrestar la ansiedad, depresión y miedo a través de la respiración. También nos ayuda a tranquilizar la mente cuando se siente abrumada y acelerada.

En estas pequeñas meditaciones aprenderás herramientas fáciles y prácticas para el trabajo emocional y mental.

Certificado de finalización

3 CEU’s al finalizar

Aprendizaje autodidacta

Esquema

8 Días para completar

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Sección 1
  • La respiración, nuestra conexión con la vida, es una herramienta que podemos utilizar inmediatamente para nuestro bienestar fisiológico y emocional. En esta meditación, explorarás una práctica diseñada para aliviar los síntomas de la depresión. Practícala cada que te sientas triste o deprimido.
Sección 2
  • Una práctica que te ayudará a tranquilizar cuerpo y mente cuando sientas que hay ansiedad, o cuando tu mente se sienta abrumada y acelerada. Solo necesitas un zafu o cojín de meditación o una silla y ropa cómoda.
Sección 3
  • En esta meditación conectaremos con el Presente y los beneficios que esto trae. Cuando aprendemos a vivir el Presente, estamos relajados, enfocados y con mayor claridad de la realidad. El Presente es el único estado real del ser humano. Cada momento tanto del pasado como del futuro es el momento Presente. Todo lo que nos sucede es el Presente.
Sección 4
  • En esta clase aprenderemos una técnica para disolver la carga emocional que genera la ansiedad en nuestra vida.
Sección 5
  • La autocrítica tiende a contribuir a los sentimientos que activan la ansiedad y la depresión, y al mismo tiempo nos aísla del mundo que nos rodea y de las personas que amamos. Esta meditación guiada tiene la intención de descubrir, ofrecer compasión y aceptación a los patrones de pensamientos que has aprendido desde muy temprana edad y has quedado atrapado.
Sección 6
  • En esta breve meditación, encontrarás la capacidad de tranquilizar tu mente a través de la observación y la visualización. Tu mente analiza y proyecta hacia el futuro creando ansiedades, sin embargo, el observador testigo y tu respiración te acercarán a la tan deseada paz interior.
Sección 7
  • Una práctica corta para conectar en generar emoción positiva y que te ayude a disolver alguna emoción aflictiva. Te dará tranquilidad y positividad. Solo necesitas un zafu o cojín de meditación o una silla y ropa cómoda.
Sección 8
  • Uno de los principios básicos de la atención plena o mindfulness es observar nuestros patrones de pensamientos negativos con una actitud lejana a la auto crítica. Esta corta meditación está diseñada para promover la presencia intrínseca amorosa y curativa que vive dentro de nosotros y despertar la auto compasión que suaviza los efectos del estrés y la ansiedad que nos dejan atrapados en hábitos de pensamientos limitantes.
Sección 9
  • Cuando sufrimos de ansiedad, nuestra respiración se acorta y agita, generando un círculo vicioso de miedo y agitación. Si bien es difícil meditar o relajarse cuando estamos en un estado agudo de ansiedad esta meditación, practicada diariamente, puede prevenir, frenar o disminuirla. Para esta meditación, encuentra la posición más cómoda y relajante para comenzar, ya sea sentada o acostada.
Sección 10
  • Esta meditación se basa en una técnica complementaria para que puedas salir del estado depresivo con mayor facilidad.
Sección 11
  • Tómate unos minutos para relajarte y aliviar tu ansiedad. Reflexiona sobre las tensiones, juicios y miedos del día a día que tras ser reconocidos, comienzan a desvanecerse.
Sección 12
  • El sentido de desconexión y división estimula los síntomas de depresión y soledad, por lo que desarrollar un sentido de conexión y pertenencia asiste en la recuperación de heridas emocionales, las cuales son excelentes aliados para la salud mental. Por medio de la atención plena, enfoque, curiosidad y aceptación del momento presente intensificarás el sentido de pertenencia. El estar quietos y en silencio te invita a tener acciones compasivas hacia los demás a través del reconocimiento de propia conexión.

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Preguntas frecuentes

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Este curso es totalmente autodidacta, lo que te permite aprender a tu ritmo y a tu tiempo.No se imponen plazos ni fechas límite para completar el curso.
No se requieren requisitos previos; este curso está abierto a cualquier persona interesada en profundizar sus conocimientos y su práctica.
No, el curso es accesible a todas las personas interesadas en profundizar en su conocimiento y práctica del yoga.La certificación de maestro de yoga no es un prerrequisito.

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Audrey Walker
Agradezco infinitamente la gran cantidad de contenido que ofrecen: clases, artículos, talleres, cursos, desafíos, serie y más. Siempre aprendo cosas nuevas y aprecio las oportunidades de ampliar mi propio conocimiento y práctica del yoga, como profesora y como practicante.
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