Mente calmada y enfocada

En esta meditación vamos a entrenar la mente a mantener la atención enfocada. Lo haremos en tres etapas: primeramente concentrando la atención en la sensación del aliento cuando toca la entrada de las narinas por unos tres minutos; luego contando cada inhalación y cada exhalación por unos 5 minutos y luego manteniendo la atención en la respiración por 3 minutos mas. Es un excelente método para los que se inician en la meditación, o para esos días en que la mente anda más agitada que de costumbre. Antes de iniciar la meditación nos tomaremos un momento para dar una breve instrucción sobre las diferentes formas de sentarse. También sugeriremos que cuando tengan tiempo hagan una relajación antes de hacer la meditación.